التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل يمكن أن تكون مؤلمة جدا والمنهكة; وعلى الرغم من العقاقير والجراحة يمكن أن تساعد, تمارين اللياقة البدنية المستهدفة بشكل جيد ويمكن أيضا أن تكون كبيرة جدا لعلاج الأعراض. التهاب المفاصل هو ببساطة التهاب يصيب المفاصل وهو أكثر شيوعًا لدى النساء في الأعمار المتقدمة.
وهنا بسيطة تمارين تفعل في المنزل التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل لكم:
موقف الرئاسة: هذا التمرين يساعدك على بناء عضلات الساق. كنت أجلس على كرسي ثم قم بإجراء حركة الاعتصام والارتفاع لطالما ساقيك يمكن إدارة. كلما قمت بإجراء الجلوس والوقوف من رئاسة أقوى عضلات الساق الحصول على والمزيد من الإغاثة تحصل من التهاب المفاصل الروماتويدي.
تمارين اليوغا: وهذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من العطاء وتورم المفاصل, ويساعد على التعامل مع الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. الجمع بين تقنيات التنفس العميق مع مناورات مشتركة, تستمتع أفضل التنقل وحركة الجسم التي تزيل آلام التهاب المفاصل.
المشي: المشي هو مناسبة للجميع مع التهاب المفاصل، ما لم تصبح مؤلمة جدا للقيام مرة أخرى. نضع في اعتبارنا أن المشي هو على حد سواء، وتعزيز الهيكل العظمي النشاط الهوائية و. محاولة المشي ما لا يقل عن 30 دقيقة لمدة تصل إلى خمس مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل. المشي يمنحك التحمل للألم في المفاصل ويخفف من أعراض.
بيلاتيس: ينصح بيلاتيس لمرضى التهاب المفاصل الذين يرغبون في تقوية العظام والعضلات. هذا التمرين يعطي الدعم للمفاصل والعضلات نغمات, في حين يعطي لك أيضا الاستقرار اللازم لدعم الإطار الخاص بك والوزن.
تمارين المياه: إذا كنت مريض التهاب المفاصل ويعانون من آلام في المفاصل الخطيرة, ثم التدريبات المائية قد تكون جيدة بالنسبة لك. يمكنك استخدام جهاز المشي تحت الماء للحصول على نتائج جيدة أو حتى النظر في حزام الركض المياه. حزام الركض المياه قد تساعدك على تحقيق بعض معلق في الماء بحيث كنت لا تمارس الكثير من الضغط على الكاحلين مؤلمة الخاص بك, التهاب المفاصل هو ببساطة التهاب يصيب المفاصل وهو أكثر شيوعًا لدى النساء في الأعمار المتقدمة, التهاب المفاصل هو ببساطة التهاب يصيب المفاصل وهو أكثر شيوعًا لدى النساء في الأعمار المتقدمة.
تمدد: تمتد ممارسة امر جيد بالنسبة لك ولكن قد تضطر إلى معتدلة إذا كنت تعاني من آلام مبرحة مع التهاب المفاصل. التهاب المفاصل هو ببساطة التهاب يصيب المفاصل وهو أكثر شيوعًا لدى النساء في الأعمار المتقدمة.
تاي تشي: تاي تشي هو مناسب للمرضى الذين يريدون فقط التمارين تأثير المنخفض, وتتم هذه العملية إلا من خلال حركات بطيئة ومتعمدة أن تخفيف الألم من مفاصل والتنقل المساعدات. منذ كنت لا تريد أن تطرف الأشياء, أداء تاي تشي ل 30-40 دقيقة يوميا على ما يرام لتحقيق نتائج كبيرة.
رفع الاثقال: رفع الأثقال هو جيد، ولكن يجب أن تكون حذرا لمراقبة حدودك وتعرف متى تتوقف خلال أي نظام. ناحية الأوزان الخفيفة يمكن استخدامها لحليقة وتعزيز العضلة ذات الرأسين وأصابعك, ويمكنك استخدام الدمبل بين أشكال أخرى من الأوزان لتلبية احتياجات العملية الخاصة بك.
ركوب الدراجات: أن ركوب الدراجات على ما يرام لأي مريض التهاب المفاصل الذي يرغب في تحسين قدرته على الحركة أو الحد من القدمين ومشاكل في الكاحل. يمكنك استخدام الدراجة في الهواء الطلق أو حتى استخدام الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية بقدر على تحقيق الهوائية أفضل, القلب والأوعية الدموية, والفوائد البدنية.
التدريب بيضاوي الشكل: التدريب بيضاوي الشكل هو جيد للمرضى الذين يرغبون في تحسين توازن الجسم وبناء القدرة على التحمل. فمن غير المستحسن أن تستخدم آلة بيضاوي الشكل بسبب الإجهاد, ولكن يمكنك استخدام كائن بيضاوي الشكل البسيط لتحقيق الغرض الخاص، دون مزيد من تعريض صحة واهية بالفعل بك.
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك لتلقي التشخيص والعلاج المناسبين لأي حالة طبية التهاب المفاصل هو ببساطة التهاب يصيب المفاصل وهو أكثر شيوعًا لدى النساء في الأعمار المتقدمة يتضمن الإجراء المنتظم وضع يد في الجبس لتثبيت اليد بشكل أكثر صلابة بيكسلز