ونحن نعلم جميعا مع حلقة مفرغة يمكنك استخدامها للحصول على تجريب كبيرة, تستطيع المشي, هرول وتشغيل, ولكن أريد أن استكشاف خيارات أخرى، وكيف يمكنك الحصول على أقصى استفادة من مطحنة الخاص, الذهاب أبعد من الأساسيات أن نلقي نظرة أعمق إلى استخداماته.
وبالتالي, دعنا ننظر أولا في المشي الأساسي في حلقة مفرغة ونرى اذا كنا نستطيع تحقيق أقصى قدر من التمرين.
أندريا بياكوديو
حلقة مفرغه يمكن أن تعطيك تجريب كبيرة فقط ببساطة عن طريق المشي ويمكن أن يتم ذلك في جميع الأحوال الجوية مع وجود اختلافات كثيرة مختلفة بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية تعظيم النتائج الخاصة بك.
يمكنك أن تأخذ مسافة بسيطة لمدة 30 إلى 40 دقائق مع نفس النموذج الذي تستخدمه للمشي خارج والموقف الصحيح، ويمكن أن تفقد أي مكان بين 100 إلى 250 السعرات الحرارية اعتمادا على وزنك, في حين أن هذا يكفي بالنسبة لبعض الناس أن يكون راضيا عن اليوم الآخر ذلك لن يكون, يمكنك بسهولة عثرة كمية حرق السعرات الحرارية من خلال العمل على بعض التعديلات.
أولا إذا كان لديك واحدة من هؤلاء الناس الذين يحبون التمسك الدرابزين أثناء المشي, محاولة لتعليم نفسك على الوقوف بشكل مستقيم واستخدام اليدين لتأرجح قليلا في الوقت المناسب مع سرعة المشي, هذا وحده سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وناهيك عن تحسين التوازن العام الخاص, من بين فوائد أخرى.
أداة جيدة أخرى لاستخدامها في الوقت الذي كنت المشي في حلقة مفرغة هي رصد معدل ضربات القلب, هذه أداة عظيمة, فهو يوفر لك السيطرة على كمية من الجهد والسرعة التي وضعت في التدريبات الخاصة بك, يمكنك أن تبقي معدل ضربات القلب في منطقة معينة لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
نتحدث عن السرعة, إذا كنت ببساطة المشي بوتيرة أسرع وأنت تسير لحرق مزيد من السعرات الحرارية, ولكن هذا يمكن أن يكون أحيانا صراع لم يكن لديك الحافز, لذلك من المهم أن تشتري نفسك حلقة مفرغة مع الكثير من الميزات والضوابط, بهذه الطريقة يمكنك وضع جهاز توقيت في حلقة مفرغة لدفع نفسك على المشي بشكل أسرع.
واحدة من أفضل الميزات من حلقة مفرغة واحد مع خيار انحدر, وهذا سوف تعطيك زاوية جديدة تماما عن التدريبات الخاصة بك لحرق عدد هائل من السعرات الحرارية فضلا عن بناء العضلات, لذا تأكد من أن نبحث عنها بعض أفضل المطاحن انحدر للحصول على أفضل النماذج.
يمكن المشي على زوايا مختلفة تبديل المواقف انحدر تعطيك تجريب صعبة, ناهيك عن بناء بعض لطيفة الساقين تحديدا قوية, يمكنك جعل التدريبات الفاصل الزمني الخاص بك, بدءا من بطء السير كما الاحماء, ثم تعديل تدريجيا مستوى انحدر كل 5 دقيقة, وعند الوصول إلى أعلى منصب انحدر, تبدأ في الانخفاض مرة أخرى إلى موقف موحد كل 5 دقيقة, ينبغي أن يكون حول 30-40 دقيقة بحلول الوقت ظهرك أسفل.
وهناك طرق أخرى للعمل على المشي في حلقة مفرغة, بعض عملتم ليكون واثقا في نفسك، وتعرف طريقك نحو الآلة, هذه مجموعة من:
- المشي إلى الخلف - العمل عضلات مختلفة
- المطحنة الدمبل التدريبات - القيام فترة زمنية قصيرة ل 5 دقيقة على جهاز المشي والقفز إلى استخدام الدمبل.
- أندريا بياكوديو & أندريا بياكوديو - التوابل تصل الى التمرين, بدء باستخدام بطء
أندريا بياكوديو
تشغيل الآن في حلقة مفرغة هو وسيلة رائعة للحصول على تجريب تأثير كبير, حرق الكثير من السعرات الحرارية في نفس المقدار من الوقت (30 دقيقة) يمكنك حرق أي مكان من 200 إلى 500 السعرات الحرارية في المتوسط اعتمادا على وزنك، وسرعة تشغيل وإذا كان لديك تشغيل شقة أو على المنحدر, يمكنك حرق بسهولة أكثر.
يمكنك أن تفعل أساسا نفس الأشياء كما تفعل عند المشي, استخدام المواقع القدم الصحيح والموقف, عدم استخدام الدرابزين واستخدام الأسلحة الخاصة بك أكثر من ذلك بكثير في التأرجح, تتضمن مراقبة القلب لتعطيك السيطرة على السرعة والجهد وأنه سوف يضاعف تجريب الخاص بك عن طريق القيام بهذه الخطوات البسيطة, ولكن إذا كنت تريد حقا أن تطويره بحيث, يمكنك استخدام ميزة انحدر.
تشغيل أعلى التل سيكون تحديا, ولكن سيكون من يستحق المكافآت, ليس فقط أنها لا يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية, فإنه سيتم بناء وتعزيز ساقيك وكذلك تعطيك كمية لا بأس بها من السلطة, سيجعل المشي نسيم.
أفضل طريقة لاستخدام تشغيل في حلقة مفرغة هو استخدام فترة التدريب وHIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع). هذا هو المكان الذي يذهب الجميع الى لفترة قصيرة من الوقت, دعنا نقول 10 ثواني, ويمكنك إبطاء وصولا إلى نزهة ل 20/30 ثواني, والقيام بذلك ذهابا وإيابا ل 15/20 دقيقة, باستخدام انحدر كميزة. يمكنك تحقيق ذلك بمساعدة الكمال تشغيل النعال الحذاء
وبالتالي, تشغيل تلة على المنحدر ل 10/15 ثوان ثم تبطئ وتيرة أسفل وتنخفض إلى موقف موحد لجميع أنحاء 30 ثواني, ثم يعود مرة أخرى يذهب الجميع الى ل 10/15 ثواني والتراجع مرة أخرى, تأخذ فترة أطول لتفريق 60 ثانية إذا لزم الأمر.
باستخدام المطاحن الميزات
الأهم من ذلك كله باستخدام حلقة مفرغة وجميع معالمه يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحقيق أقصى قدر من استخدامك للخروج منه, لديهم لوحات التحكم الرقمية التي تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك حتى تتمكن من الحفاظ دائما تتبع مدى تشغيلك / سار, كم عدد السعرات الحرارية المحروقة, يمكنك حتى استخدام برامج تجريب التي تأتي مع مفرغه, مما يتيح لك الدافع والاختلاف لطيف لذلك أنت لا تشعر بالملل من أساسيات.
يمكنك سد العجز في أي بود الخاص بك والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك الدافع, هذا سيساعد على دفع لك أكثر صعوبة, يمكنك حتى مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني باستخدام جهازك اللوحي أيضا, حتى أنك لن تشعر بالملل من النظر إلى جدار فارغ أو نافذة فارغة.
المزيد من الطرق للعمل على في حلقة مفرغة - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك لتلقي التشخيص والعلاج المناسبين لأي حالة طبية أندريا بياكوديو يتضمن الإجراء المنتظم وضع يد في الجبس لتثبيت اليد بشكل أكثر صلابة بيكسلز