ترتبط مثالية الصحة والرفاه إلى حد كبير إلى نشاط الجسم البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام, وهذا أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ويعيش طويلا. تمارين اللياقة البدنية تعطيك شكل الجسم تريدها, ويتيح لك ايضا القدرة على نحت الجسم بطريقة يحصل لك النمذجة والأدوار الإعلانات التجارية.
ولكن هناك نوعان من القضايا المهمة هنا:
- وجود هدف تساعدك على النجاح في برامج اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
- فهم الفوائد الصحية من اللياقة البدنية وممارسة نظم تعطيك دفعة
[اسم الإعلان = "LinkAds"]
الأهداف / فوائد اللياقة البدنية وممارسة نظم
بعض من فوائد تمارين اللياقة البدنية والنشاط البدني هي:
- أنها تحرق الدهون الزائدة في الجسم
- أنه يبني العضلات, الأنسجة, والعظام
- ويخفض كوليسترول ومخاطر أمراض القلب
- انه يخفف ضغوط العمل والقلق ذات الصلة
- لأنه يعزز النوم السلمي وبقية
- التي تسيطر عليها زيادة الوزن، ويعزز فقدان الوزن
- كما أنه يحسن الدورة الدموية, والصحة النفسية
- لأنه يزيد من فرص العيش لفترة أطول وأكثر صحة
- أنه يضع لكم في الشكل للأنشطة الرياضية والمنافسة
- كما أنه يساعد الخاص بك مع النمذجة وفيلم وظائف
أنواع من اللياقة البدنية والتمارين
هناك أكثر من 50 أنواع من اللياقة البدنية والتمارين الرياضية نظام للاختيار من بينها اعتمادا على أهداف صحتك وأهداف اللياقة البدنية. ولكن أكثرها شيوعا هي تلك مناسبة لإعطاء قوة أو بناء أجزاء الجسم مثل القيمة المطلقة, أسلحة, الى الخلف, صدر, أكتاف, الفخذين, وأجزاء أخرى من الجسم. ومع ذلك, يمكنك اختيار بسيطة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية الروتينية مثل الركض, سباحة, الرحلات, بستنة, وركوب الدراجات; ويمكنك الذهاب لدورات تدريبية بناء الجسم أكثر صرامة في صالات رياضية حيث يمكنك استخدام معدات اللياقة البدنية المتخصصة.
أنواع معدات رياضية اللياقة البدنية
وهناك أنواع مختلفة من اللياقة البدنية وصالة ألعاب رياضية معدات للتجريب أغراض. بعضهم يكون:
- أب آلة أزمة - لتطوير عضلات البطن
- آلة ركوب الدراجات الثابتة - لتطوير عضلات الفخذ
- آلة فراشة - لتطوير عضلات الصدر
- الكابلات والبكرات - لصدره وذراعيه
- العجل الصحافة - لتطوير العجول
- القرفصاء كرسي - عضلات الفخذ
- الانخفاض سميث الصحافة - للالصدر
- آلة الغمس - لثلاثية الرؤوس
- آلة مدرب بيضاوي الشكل - لعضلات الفخذ
- Glute لحم الخنزير رفع - لأوتار الركبة
- هاك القرفصاء - لتطوير عضلات الفخذ
- الركض مفرغة - لعضلات الفخذ
- المنسدلة اللات الجهاز - لظهورهم
- ملحقات الساق - لعضلات الفخذ
- ساق صحافة - لعضلات الفخذ
- آلة سطح السفينة بيك - لتطوير عضلات الصدر
- أخرى - أشرطة الجدار, streetstrider, الدمبل, تمرينات جرس الماشية, المطاحن, سحب ما يصل القضبان, إلخ.
هناك المئات من آلات الصالة الرياضية تدريبات اللياقة البدنية, ملحقات, يلبس, وترطيب حزم للاختيار من بينها, وكنت في الحرية يرعى صالة رياضية لديها مرافق التي تتطلب.
التغذية والمكملات الغذائية
هناك الكثير من التغذية والمكملات الغذائية متاحة لأغراض اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والأهداف, ولكن من الناحية إلى حد كبير, يجب عليك التأكد من أنك تستهلك المنتجات التي هي -
- خالي من الغلوتين
- نسبة عالية من البروتين
- غنية بالألياف
- قليل الدسم
- منخفض الصوديوم
- الأغنياء في 3S أوميغا
- الفواكه والخضروات على أساس
- استخدام حزم الماء
مدرب الشخصية / أشرطة فيديو للتدريب
فمن الأفضل دائما لتوظيف مدرب اللياقة البدنية الشخصية, أو على الانخراط في مركز اللياقة البدنية والصحية أو صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تأخذ اللياقة البدنية الشخصية خطيرة وإلى مستوى آخر. والسبب في ذلك هو أن ليس كل تمارين اللياقة البدنية هي مناسبة لك; اعتمادا على عمرك, أهداف اللياقة البدنية, حالات طبيه, والعوامل - هو دائما الأفضل أن يكون مدرب شخصي معتمد ومرخص لمساعدة وتوجيه لكم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك دون المساس صحتك.
ومع ذلك, كل شيء يجري على قدم المساواة, يمكنك أيضا شراء اللياقة البدنية والتمارين الرياضية أقراص الفيديو الرقمية للعب وتطبيق في المنزل, ومع الاهتمام المتعمد والانضباط, يمكنك الوصول إلى أهدافك اللياقة البدنية تطبق ما تريد مشاهدته من أشرطة فيديو للتدريب اللياقة البدنية.
تجنب الإصابات الرياضية
إذا كنت تريد الذهاب المهنية مع الخاص بك اللياقة البدنية وممارسة نظام, عليك أن تفهم إصابات الرياضة يمكن أن يحدث إذا كنت لا مبال، وهذا هو سبب إضافي لديك لتدريب تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية الشخصية مرخصة. بعض الإصابات الرياضية التي يمكن أن تحدث من اللياقة البدنية وممارسة التدريبات هي -
- اصابة في وتر العرقوب
- إصابات الكاحل
- هزات
- الاضطرابات
- الفخذ سحب
- اصابات في الركبة
- إصابات الرأس
- سلالات العضلات
- إصابات الحركة المتكررة
- شين الشظايا
- وجع بعد التدريبات
- والإصابات تجريب أخرى, إلخ.
مهما كانت لياقتك وممارسة الأهداف, تأكد من الخضوع لممارسة روتين منتظم لتحقيق أقصى قدر من صحتك وأفضل من الرفاه الشامل. تمارين روتينية جيدة، وأوصت, ولكن نفهم لماذا يجب عليك ممارسة; توظيف مرخصة المهنية مدرب اللياقة البدنية الشخصية أو الانخراط في مركز اللياقة البدنية وصالة ألعاب رياضية; الانضمام إلى اتباع نظام غذائي خطط وأوصت المكملات الغذائية; وتجنب التمارين القاسية التي يمكن أن تسبب إصابات الشخصية.