نأمل أن كنت قد أدركت بالفعل أهمية وجبة الإفطار لنجاح عمل جسم الإنسان. هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول ما يجب أن نأكله وماذا نشرب في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
يعتمد الكثير على الوجبة الأولى في اليوم: القدرة على العمل, mood, و, بالتاكيد, الشعور بالشبع. وهذا يعني أنك بحاجة إلى التعامل معها بجدية! هذا يعني:
كل ببطء
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. قبل أن تبتلع الطعام, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 جنيه أو رطل للوزن.
وعلاوة على ذلك, يوصي العديد من العلماء بتناول الطعام في صمت, التركيز على كيف وماذا تأكل, بدون أي مصادر تشتيت للانتباه مثل التلفاز أو الكتاب. في الحقيقة, حتى وجود محاور نشط للغاية أمر غير مرغوب فيه. في رأيهم, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. ونحن نميل إلى الاتفاق معهم!
تناول وجبة الإفطار
يجب أن يكون واضحًا لك دون توضيح غير ضروري: لن تكون قادرًا على مضغ الطعام جيدًا أثناء الجري. و بعد: قلة حركات الجسم الزائدة تساعد على امتصاص الطعام بشكل أفضل. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
من أجل أن تكون صحيًا وتتخلص من السعرات الحرارية الزائدة, يجب أن تجمع بين الاجتهاد والحركة على قدم المساواة. كل شيء له وقته ومكانه!
افتح الستائر
في الشتاء هو, ربما, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: ضوء الشمس يساعد على تطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي.
بالإضافة الى, يساهم في إنتاج فيتامين د, النقص فيها, وفقًا لدراسة أجريت في University College London (المملكة المتحدة), يؤدي الى السمنة. بعد كل ذلك, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
ابدأ الفطور بكوب من الماء
لقد سمعنا جميعًا هذه النصيحة, لكن القليل منهم فقط حاولوا متابعته: وفى الوقت نفسه, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, ولكن أيضًا كمية الطعام التي يتم تناولها في وجبة الإفطار, بشكل كبير: بقدر ما 20%! بالإضافة إلى حسن سير عمل أعضاء الجهاز الهضمي, يوفر الماء للجسم شحنة من الحيوية. لذلك من الأسهل بكثير الاستيقاظ والبدء في ممارسة الأعمال اليومية المعتادة.
طبخ الفطور من المساء
إذا قررت عشية ذلك الذهاب التاريخ with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, لا تعذب نفسك بالطبخ الصباحي: اصنع الفطور من المساء. على الأقل جزئيا: البيض المقلي, بالتاكيد, سيكون غير صالح للأكل في الصباح, لكن البيض المسلوق وعصيدة الشوفان تنتظرك بسهولة! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. بمساعدة التخطيط الأولي للإفطار, يمكنك عمل قائمة مفيدة وفي نفس الوقت تدريب إرادتك!
أخيرا
إذا كانت نيتك في إنقاص الوزن ثابتة, والرغبة في الجلوس على الطاولة كل صباح بابتسامة أمر عظيم, لا تهمل نصيحتنا. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (والتي نادرا ما تؤدي إلى الهدف, لسوء الحظ), لكننا نقول أن كل شيء أبسط من ذلك بكثير: eat your breakfast in the right way and be happy!
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك لتلقي التشخيص والعلاج المناسبين لأي حالة طبية Julian Jagtenberg يتضمن الإجراء المنتظم وضع يد في الجبس لتثبيت اليد بشكل أكثر صلابة بيكسلز